Χάνετε βάρος γρήγορα; Στην πραγματικότητα, αναγνωρίζω επειγόντως μια επείγουσα απώλεια βάρους. Όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο σταθερό είναι το αποτέλεσμα. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε αν πρέπει να είστε σε φόρμα μέσα σε λίγες εβδομάδες; Οι κλίμακες δείχνουν μερικές επιπλέον κιλά;
Ναι, αν υπάρχει γάμος ή διακοπές στη μύτη σας, δεν χρειάζεται να επιλέξετε. Και οι δύο είναι ένας εντελώς σεβαστός λόγος για να επωφεληθείτε από κάποιες απαγορευμένες τεχνικές από τη συνάντηση γυμναστικής μας "υπόγειου". Αλλά απλά δώστε μια λέξη που δεν θα το κάνετε πια!
Χάστε βάρος γρήγορα - Πρώτη υποδοχή
Λιγότερο λίπος!
Οι ειδικοί για την αθλητική διατροφή αρχικά συνιστούν να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση λίπους. Τι είναι τουλάχιστον αυτό; Όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα. Στην πραγματικότητα, αυτή η δόση είναι πολύ μικρή για το σώμα και ακόμη και επιβλαβής, έτσι ώστε να μην μπορείτε απλά να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για πολύ. Αλλά είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιηθεί αυτή η τεχνολογία για λίγο σε 3-4 εβδομάδες, τίποτα δεν θα συμβεί σε αυτούς.
Σταυρώστε όλα τα πιάτα κρέατος, τα λουκάνικα, τον κρόκο αυγού, το ελαιόλαδο, τα ζωικά λίπη, την μαργαρίνη, τα καρύδια, όλα τα γλυκά, το Sdoba, το κέικ, το κέικ και άλλα προϊόντα στα οποία το λίπος είναι υπερβολικό. Αγοράστε ιχθυέλαιο σε φαρμακείο και πάρτε ένα κουτάλι το πρωί. Αυτός είναι ο κανόνας σας για όλη την ημέρα. Εάν το ιχθυέλαιο δεν ανεβαίνει καθόλου, αγοράστε φρεσκοκομμένο φυτικό έλαιο στην αγορά και παίρνετε επίσης ένα κουτάλι.
Αφαιρέστε γρήγορα - Δεύτερη υποδοχή
Λιγότερο γλυκό!
Όλα όσα δεν είναι λιπαρά και κανένα κρέας είναι υδατάνθρακες. Φρούτα, γλυκά, μέλι, μαρμελάδα, σιτηρά, λαχανικά - όλα αυτά είναι πηγές υδατανθράκων. Αλλά! Οι υδατάνθρακες είναι διαφορετικοί - γλυκοί (όπως μέλι ή ζάχαρη) και εντελώς μη ζαχαρούχα (όπως πλιγούρι βρώμης ή αγγούρια). Πώς η φωτιά φοβάται τους γλυκούς υδατάνθρακες! Τα γλυκά προκαλούν ισχυρή έκκριση ορμόνης ινσουλίνης. Λοιπόν, είναι υπεύθυνος μόνο για τη δημιουργία υποδόριας αποθέσεων λίπους για το μέλλον. Η πιο συχνά ξεχωριστή ινσουλίνη ξεχωρίζει και περισσότερο, τόσο πιο παχύτερα είναι. Αλλά απειλούν ρύζι ή πλιγούρι βρώμης χωρίς τίποτα. Αυτό είναι μόνο το γάλα μπορεί να σας φέρει ένα τρένο. Παρόλο που δεν έχει ζαχαροπλαστείο, περιέχει "επικίνδυνη" λακτόζη ζάχαρης. Είναι καλύτερο να μην πίνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα ακόμα.
Χάστε βάρος γρήγορα - τρίτη υποδοχή
Εξαιρέστε τα επεξεργασμένα προϊόντα από τη διατροφή
Μιλάμε για συνηθισμένα προϊόντα όπως τα ζυμαρικά. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μάρκες, πονταρίσματα, όλα τα κονσερβοποιημένα αγαθά, compotas και χυμούς. Όλα αυτά είναι εξελιγμένα, άχρηστα τρόφιμα. Προς το συμφέρον της μακράς αποθήκευσης για αυτά τα προϊόντα, πολλά τέτοια πράγματα που είναι απολύτως αντενδείκνυνται για όσους χάνουν βάρος είναι απολύτως αντενδείκνυροι. Για παράδειγμα γλυκερίνη ή νιτρικά. BRRR! Όλα όσα μπορείτε να αγοράσετε σε ένα σούπερ μάρκετ είναι ρύζι, φασόλια και βρώμη.
Αφαιρέστε γρήγορα - τέταρτη υποδοχή
Λιγότεροι υδατάνθρακες
Μειώστε την καθημερινή απορρόφηση των υδατανθράκων δραματικά! Αυτό οδηγεί στην απώλεια του υγρού σώματος και θα πέσετε σημαντικά. Αυτή η μέθοδος σοκ είναι κατάλληλη μόνο για χρήση. Εάν σκέφτεστε και συνεχίστε να καθίσετε Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκωνΤότε ζημιά κινδύνου. Το σώμα, το οποίο συγχέεται από την έλλειψη ενέργειας, θα πέσει σε λήθαργο για να εξοικονομήσει δύναμη. Υπνηλία, μείωση της κατάθλιψης ισχύος - που σας περιμένει. Μπορείτε επίσης να περιμένετε ένα μήνα και μισό με υδατάνθρακες. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι τουλάχιστον ένα μικρό ρύζι και βρώμη είναι απαραίτητα. Πού αλλού μπορείτε να πάρετε ενέργεια για εκπαίδευση;
Αφαιρέστε γρήγορα - Πέμπτη υποδοχή
Κίνηση!
Δυστυχώς, για να χάσετε πολύ βάρος, μια δίαιτα δεν είναι αρκετή, χρειάζεστε αερόμπικ! Πόσα; Τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι ο εξής: Break στην ωριαία συνάντηση σε δύο μισή ώρα - αύριο και βράδυ. Ο παλμός πρέπει να είναι τουλάχιστον το 90% του μέγιστου. Για να προσδιορίσετε το προσωπικό σας επίπεδο ώθησης, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον συντελεστή 220 και πολλαπλασιάστε κατά 0,8.
Εάν δεν εκπαιδεύετε δύο φορές την ημέρα, κανονίστε τη διασταυρούμενη κατάρτιση το βράδυ. Αντί να οδηγείτε με διάδρομο για μια ώρα, εργαστείτε σε αυτό για 20 λεπτά και στη συνέχεια πηγαίνετε σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή - επίσης 20 λεπτά και στη συνέχεια στη κωπηλασία (άλλα 20 λεπτά). Επιπλέον, η ένταση κάθε αερόβιας φάσης θα πρέπει να είναι υψηλή - όχι κάτω από το 90% του μέγιστου.
Αφαιρέστε γρήγορα - έκτη υποδοχή
Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες!
Η πρωτεΐνη είναι το φαγητό των μυών σας. Έτσι ώστε να μην "ακούγονται" μαζί, φέρνουν την καθημερινή κατανάλωση πρωτεϊνών σε 1,6 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο του σώματός σας. Το πρόβλημα είναι ότι τα παραδοσιακά μας πιάτα κρέατος περιέχουν πάρα πολλά λίπη. Πώς είσαι; Μεταβείτε στην πρωτεΐνη σκόνης. Τρίψτε τον καθημερινό σας κανόνα το πρωί, αραιώστε το κοκτέιλ στο νερό και ρίξτε το σε ένα θερμό. Όλα παραμένουν να πάρουν μαζί σας τα θερμονωμένα. Πιείτε ένα κοκτέιλ με 5-6 τεχνικές με διάλειμμα 2,5-3 ωρών. Δύο φορές την εβδομάδα τρώτε μπερδεμένα ή μαγειρεμένα ψάρια.
Αφαιρέστε γρήγορα - έβδομη υποδοχή
Πιείτε περισσότερο!
Το υπερβολικό νερό είναι άγχος για το σώμα. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο αγχωτικές ορμόνες είναι τα επινεφρίδια σας. Λοιπόν, μόνο αυτές οι ορμόνες καίγονται "λίπος". Έτσι, το νερό είναι ένα εντελώς απαραίτητο τσιπ στον αγώνα για απώλεια βάρους. Αλλά το θέμα δεν είναι μόνο αυτό. Όσο περισσότερο καταναλώνετε πρωτεΐνη, τόσο περισσότερο πρέπει να πίνετε. Αυξήστε τον συνηθισμένο ημερήσιο κανόνα, τουλάχιστον 2,5 λίτρα. Προσπαθήστε να πίνετε νερό ένα και δύο γυαλιά μπροστά από, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και το πρωί όταν ξυπνάτε και στη μέση της ημέρας (μόνο 10 γυαλιά). Θυμηθείτε: Δεν χρειάζεστε νερό με υδατάνθρακες!
Χάστε βάρος γρήγορα - όγδοη υποδοχή
Αλλάξτε συνεχώς το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής
Πρέπει να περάσουμε με υπολογισμούς, αλλά αξίζει τον κόπο. Λάβετε ένα έργο αναφοράς της ενεργειακής έντασης των προϊόντων και υπολογίστε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής σας. Εάν προσθέσετε γεύματα ή χάσετε βάρος, φάτε σύμφωνα με τη μέθοδο "zigzag". Για παράδειγμα, τρώτε 1.500 θερμίδες που χωρίζονται σε 4 συνεχόμενα γεύματα για 3 συνεχόμενες ημέρες. Στη συνέχεια, αυξήστε το περιεχόμενο θερμίδων σε 1900 κόπρανα. - Μόνο 1 ημέρα. Και στη συνέχεια επιστρέψτε ξανά σε 1500 θερμίδες - άλλες 3 ημέρες. Ο κύριος τύπος ακούγεται έτσι: Το "βήμα" μιας τέτοιας δίαιτας που μοιάζει με ζιγκ-ζαγκ θα πρέπει να είναι 300-500 θερμίδες, τίποτα περισσότερο, αλλά τίποτα λιγότερο. Εάν αισθάνεστε χωρίς δύναμη, σπασμένα και υποτονικά, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των "πεινασμένων" ημερών στον κύκλο σε δύο "πεινασμένες" ημέρες.
Αφαιρέστε γρήγορα - ένατη υποδοχή
Πάρτε πρόσθετα
Εάν δεν τρώμε σχεδόν τίποτα, δεν παίρνετε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ουσίες. Επομένως, πρέπει να αγοράσετε ένα πολυβιταμινικό και πολυεπίπεδα σύμπλοκα. Ταυτόχρονα, αγοράστε ίνες σε σκόνη και προσθέστε το κοκτέιλ πρωτεΐνης. Αξίζει να αγοράσετε ένα αμινοξύ γλουταμίνης (σε σκόνη ή κάψουλες) από πρόσθετα τροφίμων. Και τα θερμαλογόνα στην καφεΐνη είναι εντελώς υποχρεωτικά. Η γρήγορη επίδραση της απώλειας βάρους έχει διουρητικά. Ωστόσο, τα αστεία μαζί τους είναι κακά. Μετά από όλα, αυτά είναι σοβαρά φάρμακα. Εάν ληφθούν, τότε τα ελαφριά διουρητικά σε βάση λαχανικών.
Αφαιρέστε γρήγορα - Δέκατη υποδοχή
Λιγότερο αλμυρό!
Ένας αποδεδειγμένος τρόπος Αυξήθηκε γρήγορα - Αυτό θα πρέπει να βγαίνει από το υπερβολικό νερό του σώματος. Το νερό καθυστερεί χάρη στο νάτριο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώνε λιγότερο αλμυρό. Πιο συγκεκριμένα όχι! Δεν πρόκειται μόνο για αλμυρά αγγούρια ή ρέγγα. Υπάρχουν πολλά άλατα σε μαγιονέζα, κέτσαπ, μουστάρδα, σάλτσες και βενζίνους. Επιπλέον, πολλά προϊόντα προστίθενται σε συνδέσεις νατρίου για να διατηρηθούν η συντήρηση. Για παράδειγμα σε μάρκες.
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες: Τα προϊόντα που περιέχουν άλατα νατρίου δεν είναι ουσιαστικά κατάλληλα για εσάς. Δεν αλάτι καθόλου! Η πλήρης απαλλαγή από το αλάτι στη διατροφή θα "πάρει" μέχρι τέσσερα κιλά.
Πάμε!
Λοιπόν, επιτυχής; Συγχαρητήρια! Και θυμηθείτε: αύριο θα επιστρέψετε στην αίθουσα. Αυτή τη φορά για να υποστηρίξετε τη φανταστική σας επιτυχία!
Χάσατε βάρος γρήγορα; Έτσι δεν είναι πολύ καιρό
Όλα αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εάν συχνά επιστρέψετε σε αυτές τις "απαγορευμένες τεχνικές", μπορείτε να οδηγήσετε σε αντίστροφα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής σας είναι κάτω από τον κανόνα, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται. Και με αυτό ο μεταβολισμός του λίπους σταματά, με άλλα λόγια "καύση λίπους". Εδώ δεν εκπαιδεύετε πόσο, δεν θα χάσετε ένα γραμμάριο!
Και υπάρχει ακόμα κάτι εδώ. Εάν πέσετε περισσότερο από 0,5 κιλά την εβδομάδα, χάσετε αναπόφευκτα τη μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος. Όσο λιγότεροι μύες έχετε, τόσο πιο λίπος θα είναι! Το μυστικό είναι ότι οι μύες καταναλώνουν ενεργά θερμίδες. Εάν μειώσετε τη μυϊκή μάζα, τότε χρειάζεστε θερμίδες λιγότερο από το συνηθισμένο. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να φάτε όλο και λιγότερο με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, η μείωση του περιεχομένου θερμίδων επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Φαύλος κύκλος. Μου αρέσει ή όχι, αλλά αν κάθεται συνεχώς σε μια "πεινασμένη" δίαιτα, αυξάνει μόνο τα αποθέματά σας λίπους μακροπρόθεσμα.